【老化のインナーケア対策】甘いものが好きな人はたるみやすい

アラフィフエステティシャン Mayumiです♪

↑ いきなり不安を煽るような画像ですみません！

シワ、たるみ、嫌ですよね、、、

【酸化】と【糖化】は両方とも老化に深く関わっていますが、

体の中からたるみを作る大きな原因はなんといっても

【糖化】です。

美容外科のレーザーや高い化粧品などを使っても、

糖化対策をしていないと効果が半減してしまいます。

アラフォーを超えたら外側、内側 両方からのケアをしないと

太刀打ちできません。

甘いものがやめられない、炭水化物大好きという方は

要注意です。

・・・・私のことですね（汗）。

今回は自分への戒めのつもりで書いています・・・

既にご存じの方が多いと思いますが、

【糖化】は炭水化物や甘いものなどの糖質と体内のタンパク質

（身体の80％はタンパク質でできています）と結びついて

『AGE』という老化促進物質が作られ、あらゆる老化現象を引き起こします。

特に問題なのが、AGE の害を受けやすいのがコラーゲン繊維

だということです。

コラーゲン繊維をブチブチとちぎってハリが失われ、

シワやたるみを作ってしまいます。

《 抗糖化対策　ここがポイント ❕ 》

体にAGEができやすいのが食後1時間。

これは食後30分後～1時間で血糖値が上がるからです。

つまり、

AGE は血糖値が上がるほど増える、ということです。

では、血糖値の上昇を防ぐには ❓️

【 ① 先に野菜などの食物繊維を摂る 】

↑ 上のグラフをご覧の通り、同じものを食べても、

食べる順番でこんなに違います。

お腹の中に入ったら一緒じゃないの？と思うのは私だけ ？

でも、違うんですね～！

【 ② 食後1時間に運動する 】

血糖値上昇がピークになる1時間～1時間半に

糖質をエネルギー源として使ってしまおう！という事ですね。

ただし、激しい運動は消化に悪いので軽い運動がおすすめです。

専門家が言うには、

【 15分ウォーキングとハーフスクワット20回程度 】 が最適らしいですよ。

、、、、。

私には ② は無理です（涙）。皆さんもそうですよね（笑）

【 高 G I 値 食品 】

～血糖値を上げやすい食品～

 砂糖  100

菓子パン  95

フランスパン 93

食パン 91

ジャガイモ 90

餅 85

白米 84

コーンフレーク 84

うどん 80